4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。
双手抓住双脚向腹1股1沟方向拉。
保持10~15秒，然后放松。
运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。
在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝1对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，健身器材厂，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，户外健身器材，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。
据教练介绍Spinning对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，福州健身器材，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量
活动斜板活动斜板是练腰腹肌群的器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。
用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。
斜板面1好用海绵垫。
开降架用直径为4.8厘米的铁管焊接成。
架高度为2.5米，健身器材价格，左右架柱相距为1米。
从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。
可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
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